DigitalRestart
תוכנית אימון לשינוי הרגלים דיגיטליים
אנחנו עוזרים לאנשים להישאר מחוברים ומעודכנים — בלי להרגיש מרוקנים. 5 מפגשים, ביחד נמצא את האיזון שמתאים לך.
חדר הכושר המנטלי לאיזון דיגיטלי | מבוסס על מדעי המוח ופסיכולוגיה התנהגותית
אתם לא מכורים
אתם פשוט לא מאומנים
עייפות מסך
לסיים את היום סחוט בלי שזזתם מהכיסא. המוח מוצף בגירויים, הקורטיזול גבוה, והקשב נשחק שעה אחרי שעה.
עבודה רדודה
מתי בפעם האחרונה עבדתם שעה בלי הסחת דעת? הפרודוקטיביות יורדת, הלחץ עולה, והמוח תקוע במצב של מולטיטאסקינג כפייתי.
המשתמש הפאסיבי
הרגעים המתים — מעלית, תור, רמזור — הפכו לגלילה אינסופית של ג׳אנק-טק. המוח לא מקבל אף רגע של מנוחה אמיתית.
ליווי אישי — 5 מפגשים
אני מלווה אותך למצוא את האיזון הנכון בין חיבור לשפיות.
אבחון אישי, עיצוב מחדש של ההרגלים, וכלים שמחזיקים לאורך זמן.
ההורמונים שיצאו מאיזון
המסכים לא רק גוזלים זמן -- הם משנים את הכימיה של המוח שלכם
קורטיזול
קורטיזול גבוה לא נותן לכם לנוח. הגוף תקוע במצב fight-or-flight כרוני — השינה נפגעת, הריכוז מתפורר, והרצון לעשות דברים משמעותיים נעלם.
דופמין
כל לופ דיגיטלי מקפיץ את הדופמין לשמיים וגורם לצניחה אחר כך. התוצאה: תחושת ריקנות ואי-שקט מתמשכת.
זה לא כוח רצון,
זו ביולוגיה.
אתם מתמודדים מול כלכלת הקשב — הכלכלה החזקה בעולם — שתוכננה לנצל את המנגנונים הביולוגיים שלכם. כל התראה מקפיצה את הקורטיזול (לחץ), וכל גלילה מזריק דופמין זול (התמכרות).
התוצאה? המוח בסטרס תמידי. כדי לנצח, צריך לשנות את הכימיה במוח, לא רק למחוק אפליקציה.
השיטה מבוססת השיטה מבוססת על עשרות ספרים ומחקרים הכי בולטים בתחום של הפסיכולוגיה של טכנולוגיה, עיצוב התנהגות ואיזון דיגיטלי.
בהשראת
Neurochemistry
ההורמונים שיצאו מאיזון
קורטיזול
הורמון הלחץ
קורטיזול גבוה לא מאפשר לכם לקבל מנוחה
דופמין
הורמון המוטיבציה
כל לופ דיגיטלי מקפיץ את הדופמין וגורם לצניחה
לפני
חרדה דיגיטלית, גלילה אינסופית, סחוט
אחרי
חופש דיגיטלי, קשב עמוק, אנרגיה
מי תרצו להיות?
משתמש פסיבי / USER
- ✗מנוהל מ-FOMO
- ✗נשאב ללופ דיגיטלי
- ✗סובל מדחיינות
- ✗מוסח דעת בקלות
- ✗לא מאוזן הורמונלית
מפעיל אקטיבי / OPERATOR
- ✓נמצא בקשיבות דיגיטלית
- ✓בוחר מתי וכמה להיות מחובר
- ✓לא מנוהל מחרדת זמינות
- ✓מועצם מטכנולוגיה
- ✓שומר על קשב לאורך זמן
3 שלבים. שינוי יחסים.
תוכנית מובנית שמובילה אתכם שלב אחרי שלב דרך השינוי הנוירולוגי האמיתי.
- ✓מיפוי ההרגלים הדיגיטליים שלך
- ✓זיהוי טריגרים — רגשות, סביבות, מצבים
- ✓הבנת מנגנון הדופמין והתגמול המוחי
- ✓תיעוד וניתוח דפוסי השימוש
איך זה עובד?
7 עקרונות מובילים שמבטיחים שינוי אמיתי ועמוק — לא רק תוצאות זמניות.
מפגש ראשון מוקדש לאבחון מעמיק — מיפוי הרגלים, טריגרים, ודפוסים. ללא שיפוטיות, עם הרבה סקרנות.
לומדים ביחד איך המוח מגיב לגירויים דיגיטליים — ולמה רצון לבד לא מספיק לשינוי.
בונים יחד את הסביבה הדיגיטלית שמשרתת אותך — גבולות, שגרות, וכלים להפחתה הדרגתית.
בין המפגשים — תרגולים קצרים ויומיים שמשנים הרגלים בצורה עמוקה, לא מאמץ בכוח.
מפגש אחרון: בניית תוכנית אישית לשמירת השינוי. כי המטרה היא עצמאות, לא תלות.
הקורס המקוון — Digital Restart
5 מפגשים × 2 שעות | קבוצה קטנה | Google Meet
מסלול מלא
בוקר (שני 10:00) או ערב (שלישי 19:00)
ליווי ואימון בגובה העיניים, 5 מפגשים מותאמים אישית עם רותם
- ✓5 מפגשים × 2 שעות
- ✓קבוצה קטנה (עד 15 משתתפים)
- ✓Google Meet
- ✓קבוצת WhatsApp סגורה
- ✓הקלטות לצפייה חוזרת
מלא + ליווי אישי
כולל את כל מה שבמסלול המלא + ליווי אישי
ליווי ואימון בגובה העיניים, 5 מפגשים מותאמים אישית עם רותם
- ✓5 מפגשים × 2 שעות בזום
- ✓הקלטות מלאות של כל המפגשים
- ✓חומרי עבודה ותרגולים
- ✓קהילת משתתפים
- ✓2 פגישות ליווי אישי 1-על-1
מסע אישי
ליווי 1:1 מותאם אישית
ליווי ואימון בגובה העיניים, 5 מפגשים מותאמים אישית עם רותם
- ✓5 מפגשים 1:1 עם רותם
- ✓זמנים גמישים
- ✓תוכנית אישית מותאמת
- ✓מעקב צמוד לאורך התהליך
החזר מלא עד 48 שעות לפני מפגש ראשון. עד 3 תשלומים.
השאירו פרטים לפני ההרשמה
נחזור אליכם עם כל הפרטים הנדרשים
רותם אבני
ראם חכמון
רותם אבני וראם חכמון
🌪 רותם אבני
מייסד "יחסים עם מסכים", מנחה את הפודקאסט, חוקר את הקשר שבין נוירו-סיינס, אבולוציה ועיצוב התנהגותי.
🔥 ראם חכמון
מומחה לחוסן וצמיחה, מייסד ומוביל "אוהל אברהם". מעל 800 חניכים עברו את התוכנית שלו לצמוח ממשברים.
יחד, אנחנו מביאים שילוב של מדע, ניסיון אישי וליווי צמוד — כי שינוי אמיתי דורש את שניהם.
30+ ספרים ומחקרים
הקורס מבוסס על המחקר המדעי העדכני ביותר בתחום נוירוסיינס ופסיכולוגיה התנהגותית.
פודקאסט יחסים עם מסכים
אלפי מאזינים שמחפשים שינוי אמיתי ביחסים שלהם עם הטכנולוגיה — זה הקהילה שלנו.
המשימה שלנו
“יחסים בריאים עם טכנולוגיה לא נוצרים סתם ככה — זה עניין של אימון. איזון דיגיטלי הוא לא משהו שרוכשים, זה משהו שנכנסים אליו ויוצאים ממנו. בואו נלמד ביחד איך משנים את היחסים עם טכנולוגיה.”
— רותם אבני
להפוך מיליון משתמשים פסיביים למפעילים אקטיביים
מיליארד שעות
doomscrolling בעולם, מתחילת 2025
+032,240,876 שעות נוספות
* הערכה גסה — TikTok, Instagram, YouTube Shorts, Facebook ואתרי חדשות | DataReportal 2025
Digital Restart הוא חלק מתנועת "פשוט להיות" — תנועה ישראלית לאיזון דיגיטלי שמאמינה שחיים טובים מתחילים כשמפסיקים לגלול ומתחילים לחיות.
הכירו את התנועה→בחרו את המסלול שלכם
ארבעה מסלולים — בחרו את מה שמתאים לכם
הקורס המקוון
5 שבועות אינטנסיביים. מסלול בוקר + ערב. קבוצות קטנות.
המסע לאיזון דיגיטלי
קורס אקדמי. 8 מפגשים, 20 שעות. הרצאות, ידע מעמיק, ותרגול.
המסלול המלא
תהליך שינוי עמוק. מפגשים פיזיים, ליווי צמוד, קהילה.
איזון דיגיטלי בזמן חירום איך נשארים מחוברים ושומרים על שפיות — סדרת מפגשים חינמית
חינם לחלוטין | Google Meet
לוובינרים שלנוהצעד הראשון שלכם
מתחיל כאן.
מספר המקומות מוגבל. השאירו פרטים ונחזור אליכם.